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Posturas o asanas de retroflexión. Explicación y beneficios

Las posturas o asanas de retroflexión son las posturas de yoga que realizan estiramiento hacia atrás. Estas posturas tienen acción directa sobre la columna vertebral y el tórax. Para realizar estas posturas correctamente, es importante que los músculos de la pared abdominal estén fortalecidos, ya que se va a sufrir un estiramiento profundo. A continuación mostramos la postura de retroflexión recomendada en el yoga para embarazadas.

asanas de retroflexion

 

Esta postura se llama «postura del puente (Setu Bandhasana)«, para realizarla partimos de una postura tumbada boca arriba con los brazos extendidos al lado del cuerpo, las rodillas flexionadas y separadas en línea con los hombros. Apoya el peso sobre los pies y mientras inspiras levantas la cadera. Mantienes esta postura entre 30 y 60 segundos, manteniendo el cuello relajado. Realizas inhalaciones y expiraciones y bajas la cadera volviendo a la posición inicial mientras expiras.

Esta postura abre el pecho, da amplitud a la caja pélvica y fortalece los muslos y la región lumbar.

 

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Laura Gómez