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Posturas o asanas de pie. Explicación y beneficios.

Estas posturas de pie nos ayudan a fortalecer las piernas, mantener la columna recta y optimiza la capacidad pulmonar.

Asanas de pie

  1.  La primera postura de esta serie es la “postura del triángulo extendido (utthita trikonasana)“. Para realizarla te colocas de pie, con las piernas abiertas y los pies al frente  (aprox entre 1 m-1,20 m), inspiras y pones los brazos en cruz con las palmas de las manos hacia abajo, sintiendo que te alargas a los lados hasta los dedos y hacia arriba hasta la coronilla. Giras el pie derecho 90 º hacia afuera y flexionan el tronco desde la ingle (no la cintura) hacia el lado derecho apoyando la mano derecha sobre la pierna, sin bajar el otro brazo que queda hacia arriba; entonces gira la cabeza mirando al techo  y aleja el hombro del cuello para mantener la columna y las cervicales en una línea natural. Tiempo: te quedas en esa postura de 50 segundos a 1 minuto y repites la postura desde el principio pero hacia el otro lado, girando el pie izquierdo y flexionando el tronco hacia este mismo lado. Beneficios: con esta postura se alivia el dolor de cuello, de espalda y de ciática. Mejora el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad.
  2. La siguiente postura, es la llamada “postura del ángulo lateral invertido ( utthita parsvakonasana)”. Esta postura comienza como la anterior de pie con las piernas abiertas y los brazos en cruz.  Inhala alargando la espalda, exhala y flexiona suavemente unaa rodilla hasta colocarla justo sobre el tobillo de manera que la espinilla es una línea vertical. Flexiona el tronco hacia ese lado flexionado, apoyando el codo sobre la pierna flexionada y estirando el otro brazo hacia arriba  con la palma extendida donde mantienes la mirada, alargando el cuello. El tiempo de esta postura es de 50 segundos a 1 minuto para cada lado. Con esta postura, alivias los problemas de ciática y lumbago. Fortaleces las piernas, espalda y abdomen y permite una respiración profunda. 
  3. La tercera postura de esta serie, es la “Postura de flexión al frente con las piernas extendidas (prasarita padottanasana)” y comienza separando las piernas y extendiendo los brazos a los lados con las palmas hacia abajo, quedando aproximadamente las muñecas a la altura de los tobillos. inspira y flexiona el tronco hacia delante a poyando las manos en el suelo con los brazos extendidos y manteniendo la cabeza en linea con la espada. Esta postura la mantenemos durante un minuto. Con ella, fortalecemos y damos flexibilidad a las piernas y a la columna vertebral, tonificando los órganos abdominales y aliviando el dolor de espalda.
  4. Por último, realizamos la “postura del árbol (vriksasana)“. Para realizar esta postura nos mantenemos de pie y poco a poco pasamos el peso hacia uno de los dos pies manteniendo esta pierna firme y doblando la rodilla del contrario, colocando la planta del pie lo más cerca de la ingle que podamos, teniendo cuidado de no perder el equilibrio. Con una inspiración colocamos los brazos flexionados con las palmas juntas a la altura del pecho debajo de la barbilla. Mantenemos esta postura entre 30 y 60 segundos para cada pierna. Esta postura, fortalece las piernas y la columna vertebral, mejora el equilibro, alivia el dolor ciático y aporta equilibrio emocional.
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