Yoga para embarazadasPosturas yoga embarazo

Beneficios y posturas recomendables del yoga para embarazadas

El yoga es una disciplina física y mental originaria de la India que ha contribuido en la vida integral de las personas en la forma más natural y de confianza desde hace años, para conseguir una mente relajada y un cuerpo sano.

En la etapa del embarazo, cuando una mujer está experimentando los mayores cambios de su cuerpo, tanto a nivel físico como emocional y lucha cada día contra los cambios de humor, los calambres en las piernas, la enfermedad, fatiga, trastornos del sueño, etc.. el yoga, con sus técnicas y posturas, alivia todas esas condiciones asegurando un embarazo más aliviado, sin molestias ni complicaciones de salud y una recuperación más rápida.

Las posiciones y los ejercicios practicados en los tres trimestres del embarazo difieren con cada fase. Y lo recomendable es hacerlo bajo la supervisión de expertos y en un  ambiente favorable.  Actualmente, existen centros de yoga en la mayoría de las ciudades, donde tambien imparten clases especialmente diseñadas para las embarazadas.

Las posturas ó asanas se realizan una vez y lo que se va aumentando generalmente es el tiempo de permanencia en la postura.
Es importante que se inicien y se deshagan muy lentamente, y además se debe procurar que los músculos que no participan en la postura permanezcan relajados.

¿Tiene riesgos practicar yoga en el embarazo?

El Yoga practicado de forma correcta y bajo supervisión, no tiene ningún riesgo, al contrario, son todo beneficios ya que te aporta flexibilidad, fuerza, concentración, energía, equilibrio, relajación y un buen control de la respiración, todo ello fundamental para cualquier etapa del vida y muy recomendable en la etapa de embarazo y parto. Después de dar a luz se pueden reanudar el yoga después del 4º ó 5º mes. Las mujeres que practican Yoga por primera vez no deben hacerlo en los meses de embarazo, o hasta 6 meses después de dar a luz.

Una mujer embarazada debe tener en cuenta su historial de salud antes de comenzar con los ejercicios. Para aquellos que están haciendo yoga por primera vez  no deben precipitarse en la misma sin el consentimiento médico previo, más aún estando embarazada. Los primeros tres meses son los más cruciales y las posibilidades de aborto involuntario son altos, por lo que la mayor precaución es fundamental durante este periodo.

Posturas del Yoga (Asanas) para embarazadas 

Las Asanas para embarazas  se centran en el fortalecimiento de los músculos pélvicos que ayudan a mejorar el espacio de la matriz para el crecimiento sano del feto. Los beneficios de las asanas son muchos. Al hacer ejercicios regulares, se liberan una gran cantidad de hormonas de la felicidad  llamadas” endorfinas “que mantienen a la futura madre enérgica y positiva ante los cambios hormonales que se producen en su cuerpo .

Para notar los beneficios que aporta el yoga, debe realizarse regularmente, con una media de 2-3 veces semanales sería suficiente.

En esta página te daremos las pautas para que puedas realizar posturas sencillas y sin riesgo y te explicaremos los beneficios de cada una de ellas.

Reglas y Posturas de Yoga que una embarazada debe evitar:

  • El ambiente debe estar fresco y tienes que hidratarte con frecuencia, sobre todo bebiendo agua antes y después del ejercicio.
  • Evita los ejercicios que trabajan los músculos abdominales y que estiren demasiado el abdomen.
  • Evita bloquear las rodillas, manteniéndolas levemente flexionadas.
  • No realices posturas en las que tumbarte sobre la espalda
  • Evita retener la respiración ni respires demasiado rápido, manteniendo la espalda recta para facilitar la respiración.
  • No realices posturas en las que te tumbas sobre la panza.
  • Cuando cambies de postura hazlo lentamente y con cuidado.
  • Si en alguna postura necesitas equilibrio, ayúdate de una silla o la pared.
  • Y la regla más importante: no fuerces ninguna postura y si en algún momento sientes alguna molestia, interrumpe el ejercicio.

 

Tabla de posturas de yoga para embarazadas

Tabla de posturas de yoga para embarazadas

En la imagen se muestran las diferentes posturas recomendables de yoga para embarazadas. Empezando por la primera linea de izquierda a derecha:

  • Las tres primeras de la primera línea son posturas ó asanas de calentamiento (warm ups)
  • Las cuatro siguientes son posturas ó asanas de pie (standing poses)
  • Las cuatro primeras de la segunda línea son posturas ó asanas sentadas (siting poses)
  • Las tres ultimas de la segunda linea son posturas ó asanas  de torsión (twists poses)
  • Y en tercera línea, las dos primeras son posturas ó asanas  de retroflexión  (gentle backbends)
  • Y las tres últimas son posturas de relajación (releasing poses and relaxation)

 

Cada tipo se explica con detalle en un artículo a parte.

 

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (4 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
Beneficios y posturas recomendables del yoga para embarazadas, 10.0 out of 10 based on 4 ratings
Web de Laura Gómez
Laura Gómez